Já ouviu falar em higiene do sono?
Isso pode te ajudar...
São hábitos e práticas que você faz, principalmente antes de dormir que pode interferir na qualidade do seu sono. Ajudando a ter uma boa noite de sono.
Aqui tem algumas dicas para te ajudar a ter uma boa noite de sono:
Mantenha uma rotina, procure dormir e acordar no mesmo horário;
Evite consumir bebidas de cafeína, como: café e chás, depois das 17hs;
Que seu quarto seje um ambiente relaxante, escuro, silencioso e temperatura agradável;
TV, computador e celular devem ficar longe do quarto;
Reduza o consumo de alimentos processados a noite, comer alimentos gordurosos e pesados podem ser indigestos e causar insônia;
Durma pelo menos 7 horas por noite, adquirir o hábito de dormir bem levará a um sono melhor.
Gabriela Gorreri
Nutricionista
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